Đừng tập thể dục aerobic buổi sáng nếu chưa biết điều này

Lợi ích khi tập thể dục aerobic mỗi ngày 

Các bài tập thể dục aerobic thường mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho tất cả mọi người. Sau đây là những lợi ích nổi bật khi bạn tập thể dục aerobic thường xuyên cụ thể như sau: 

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc tập thể dục aerobic sẽ tăng cường hệ tim mạch và hô hấp. Góp phần đẩy nhanh sự lưu thông máu và chuyển đổi oxy vào cơ thể tránh mắc phải các bệnh về tim mạch hiện nay. 

   

• Đốt cháy calo và giảm cân: Tập thể dục aerobic cũng là một bí quyết để giảm nhanh lượng calo và giảm cân. Khi tập luyện thường xuyên thì sẽ đạt được một thân hình và cân nặng lý tưởng. 

   

• Cải thiện sức bền và sức mạnh: Tập thể dục aerobic còn cải thiện về mặt thể chất và sức mạnh cơ bắp, mang lại nhiều năng lượng hơn trong đời sống hàng ngày. 

   

• Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục aerobic còn giải tỏa căng thẳng và lo âu. Tạo sự kích thích cho cơ thể dẫn đến tâm trạng thoải mái hơn nhiều. 

   

• Cải thiện giấc ngủ: Tác dụng của việc tập aerobic cũng làm tăng chất lượng giấc ngủ sâu hơn vào mỗi đêm. 

   

• Tăng cường sự linh hoạt và sự dẻo dai: Tập thể dục aerobic sẽ gồm có những động tác linh hoạt để gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể nhằm tránh phải các loại chấn thương. 

   

• Cải thiện sự tự tin và tinh thần: Tập thể dục aerobic giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và cải thiện vóc dáng. Nhờ đó khiến cho bạn trở nên tự tin và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày. 

   

• Tăng cường hệ miễn dịch: Việc tập aerobic còn giúp cải thiện hệ miễn dịch để giảm nguy cơ mắc  các  bệnh truyền nhiễm.

   

Tóm lại, các bài tập aerobic là thứ đem lại rất nhiều lợi ích không chỉ về mặt sức khoẻ mà còn về cả mặt tinh thần hay thể chất. Duy trì một lối sống lành mạnh cùng với các bài tập luyện thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một cảm giác sống khỏe tràn đầy hạnh phúc.

Gợi ý một số bài tập thể dục aerobic giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả 

Đối với thể dục aerobic có rất nhiều bài tập khác nhau, với những động tác đơn giản cùng hiệu quả cao thì dưới đây là một vài gợi ý:

Vặn mình 

Đây là động tác cơ bản để làm nóng toàn thân và tăng nhanh khả năng lưu thông máu. Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của tay chân và việc gập bụng nhanh để đốt calo thu gọn vóc dáng. 

Hướng dẫn: 

• Tư thế đứng thẳng rồi đưa 2 tay qua đầu, 2 chân rộng bằng vai. 

   

• Xoay thân sang phải khoảng 45 độ, đẩy cao vai phải lên, thả 2 tay xuống thấp và gập đầu gối. 

   

• Lặp lại động tác với bên cánh tay trái. 

   

• Cường độ tập: Thực hiện vặn người khoảng 5 phút rồi đẩy nhanh tốc độ theo nhịp điệu. ngắt nhịp nghỉ 1-2 phút rồi chuyển sang bài mới